與晚上運動相比，早上8點-10點鍛煉帶來的保護作用更為顯著。

*，運動有益健康。但長期以來困擾人們的問題是，究竟是早上運動還是晚上運動產(chǎn)生的效果更好。近的一項研究指出，在預防前列腺癌和乳腺癌患者方面，早上運動或許是更為理想的選擇。

由維也納醫(yī)科大學、龐培法布拉大學、巴塞羅那衛(wèi)生研究所（ISGlobal）等處的研究人員共同發(fā)表在《International Journal of Cancer》的一篇研究報告，探索了人們在每日不同時間段進行體育鍛煉對前列腺癌和乳腺癌風險的影響，發(fā)現(xiàn)與晚上運動相比，早上8點-10點鍛煉帶來的保護作用更為顯著。

研究數(shù)據(jù)源于一項被稱為MCC‐Spain的基于人群的病例對照研究。在這項實驗中，研究人員對符合條件的參與者進行面對面訪談，采集了他們的人體測量數(shù)據(jù)和生物學樣本，并在6個月5年內(nèi)通過電話訪談形式了解其睡眠模式、進食時間和體力活動時間等信息。

共有2795位參與者被納入研究，包括781例乳腺癌患者以及865例女性對照人群、504例前列腺癌患者以及645例男性對照者。這些參與者的運動時間可被歸納為5個范圍：早晨8-10點、上午10-12點、下午12-7點、晚上7-11點和其他的運動時間。

這些參與者中，47.6%經(jīng)常散步，10.3％喜歡去健身房鍛煉，7.2％選擇游泳，4.3％傾向于踢足球，3.6％偏愛騎自行車。在清晨運動的參與者更可能游泳或騎自行車，而晚上運動的參與者更偏向于去健身房、踢足球、跳舞、打網(wǎng)球等其他中等強度的體育活動。

乳腺癌和前列腺癌患者及對照組人群的描述性特征

數(shù)據(jù)顯示，早晨8-10點運動似乎對女性更有益，早晨8-10點、晚上7-11點以及其他時間段運動則更有助于男性防范前列腺癌風險。具體而言，與不運動相比，早晨8-10點運動與乳腺癌風險降低26%有關，早晨8-10點、晚上7-11點以及其他時間段運動分別與前列腺癌風險降低27%、25%以及21%有關。

乳腺癌和前列腺癌與體育鍛煉時間的關聯(lián)

進一步乳腺癌的臨床亞組分析顯示，早晨8-10點運動似乎對雌/孕激素受體(ER/PR)以及HER+亞組具有保護作用，并且與絕經(jīng)前的女性相比，絕經(jīng)后女性在早晨8-10點運動的益處更大。除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)早晨進行體育鍛煉對侵襲性腫瘤的保護作用往往更強。

運動時間與不同乳腺癌亞型以及絕經(jīng)狀態(tài)的關聯(lián)

于早晨鍛煉能夠提供更強大保護作用的原因，研究人員猜測可能與體育鍛煉的時間影響了性激素和褪黑激素的節(jié)律有關。先前的研究表明，運動與雌激素水平較低有關，早晨8-10點運動有助于在7點鐘雌二醇達到高峰后降低這一激素的水平。另外，早晨運動似乎能夠刺激有助于睡眠的副交感神經(jīng)活動，而夜間運動延緩了男性血漿中褪黑激素晝夜節(jié)律的下降階段，減少了快速眼動睡眠，并加快了第二天晚上的心率。

總之，這項研究表明，早上進行體育活動比一天中其他時間更有助于人們減少患前列腺癌和乳腺癌的風險。當然，仍需進行更多實驗以探索運動時間影響晝夜節(jié)律的生物學機制以及運動時間對癌癥風險潛在影響的機制。